中老年人补钙的食物包括牛奶、虾皮、海带等。
1、牛奶：牛奶当中含有大量的钙元素，氨基酸，乳酸维生素等营养成分，老年人在摄入到身体之后，有利于被身体所吸收，在一定程度上能够预防骨质疏松情况的发生。
2、虾皮：虾皮当中含有较丰富的钙元素、铁元素、镁元素、磷元素、蛋白质等微量元素，而且虾皮的脂肪也比较低，对于患有高血脂或者高血压的老年人，在摄入到身体后不仅可以补充身体内所需要的钙元素，有利于身体的健康。
3、海带：海带的热量比较低，而且其中也含有胡萝卜素、双歧因子、海带多糖等营养物质，不仅能够起到补钙的作用，还能够预防甲状腺肿大的发生，适合中老年人使用。
中老年人在平时生活中也需要加强身体的锻炼，能够提高自身的免疫力，有助于身体的健康。