1.频繁运动
产妇在分娩过程中,由于消耗了大量的体力和精力,很难有效快速恢复,所以要多卧床休息,这样可以帮助产妇更好的恢复健康。哺乳期内卧床时间不宜过长,特别是不要整天卧床休息,否则不仅对产后的恢复不利,还可能导致脂肪堆积而导致肥胖。所以在哺乳期期间,产妇要注意适当多做运动。
多做一些简单而低强度的运动,比如慢走、推宝宝散步等,然后根据身体的恢复情况再增加运动的程度。瘦身的效果会更加明显,在日常生活中要注意建立规律的运动习惯。
2.体重减轻的时间
由于产后并不适合减肥,专家提醒产妇千万不要过早开始减肥,而在感觉身体恢复差不多的时候,也需要在征得医生同意的前提下进行科学合理的减肥。产后的新妈妈一般要在产后6-8周后开始减肥计划,这是因为产后身体需要一段时间来恢复,保证奶水分泌充足。减肥如过早进行,不仅会影响自己的身体恢复,还可能会影响奶水的分泌。
日常生活中要特别注意减肥的速度,不要过快,在哺乳期内每周减重0.5 kg比较合适。若减肥速度过快,势必会严重影响婴儿的生长发育。
3.减肥法
许多新妈妈在产后减肥的时候对减肥方法一直没有进行科学的选择,最常用的减肥方法有节食、减肥药等,这些减肥方法都是很不健康的。还有一些新妈妈听产后还经常盲听盲从,谁说哪款减肥产品好就会迫不及待地去尝试,结果不但没有减肥成功,反而严重损害身体健康。专家提醒,盲目选择减肥方法的成功案例很少,更不提倡用药物减肥。
哺乳期减肥最快的方法就是上文所述,哺乳期减肥最好的方法就是改变自己的饮食习惯,然后找一种适合自己并能长期坚持的锻炼方式,同时注意控制卡路里和脂肪的摄入量,这样体重就会自然下降。因此要保持身材的妈妈们要抓住时机。因此一定要好好阅读文章,找到正确的方法。
